你可知道熬夜、不規(guī)則的生活規(guī)律正在讓你慢慢變老

大家知道保養(yǎng)皮膚最有效的兩種方法是什么嗎?

相信大家都知道皮膚暴露在太陽(yáng)紫外線的輻射下會(huì)對(duì)我們皮膚造成巨大的傷害，所以大家都會(huì)采用預(yù)防措施來(lái)保護(hù)自己皮膚免受太陽(yáng)的紫外線傷害。比如涂防曬霜、戴帽子、撐傘。這一切都是為了預(yù)防過(guò)早的衰老。

但是你們可知道不良的睡覺(jué)習(xí)慣也會(huì)損害皮膚的健康與外觀，導(dǎo)致面部衰老。

不良睡眠習(xí)慣對(duì)皮膚的傷害

現(xiàn)在生活壓力過(guò)大，根據(jù)統(tǒng)計(jì)全球人類的睡眠時(shí)間都在顯著減少。有大量研究表明，長(zhǎng)期的睡眠不足可能會(huì)與肥胖、糖尿病、癌癥等疾病有關(guān)。

最近，有人發(fā)現(xiàn)睡眠對(duì)皮膚功能有影響，專業(yè)學(xué)者研究表明，隨著時(shí)間推移，長(zhǎng)時(shí)間不良睡眠習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致皮膚的衰老，細(xì)紋、暗黃、老年斑。也會(huì)影響你的健康。

良好的睡眠習(xí)慣會(huì)對(duì)人幸福感、身體健康有極大的幫助。充足的高質(zhì)量的睡眠能幫助你保持最佳的狀態(tài)，讓你變得更美麗。

長(zhǎng)期不睡眠不足會(huì)引發(fā)內(nèi)在皮膚老化、皮膚屏障受損降低了皮膚的美貌等問(wèn)題。睡眠的中斷還會(huì)增加體內(nèi)激素水平。

為什么睡眠對(duì)皮膚很重要

那么？為什么睡眠對(duì)我們皮膚至關(guān)重要？

當(dāng)我們處于睡眠狀態(tài)時(shí)，皮膚能以多種方式進(jìn)行自我的修復(fù)和恢復(fù)。皮膚作為人體最大器官，有著復(fù)雜相互干擾的過(guò)程，維持環(huán)境干擾的屏障作用。

睡眠不足與肌膚屏障受損

皮膚含水量占人體總水量的15%，皮膚的親水性不僅會(huì)影響我們的外表，對(duì)皮膚的完整性和功能也相當(dāng)重要，另外睡眠不足會(huì)導(dǎo)致皮膚屏障受損加劇皮膚水分流失，而由此帶來(lái)的后果可能更嚴(yán)重，因?yàn)槠つw脫水會(huì)進(jìn)而引起濕疹和其他刺激的皮膚問(wèn)題。

有研究表明，睡眠不足的受試者在受到損傷后，比睡眠良好的受試者需要更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)修復(fù)皮膚屏障。

睡眠不足與色素沉著、皮膚老化

在同一研究中，睡眠質(zhì)量差的人色素沉著不均、細(xì)紋和皮膚松弛老化發(fā)面都更加嚴(yán)重，這些都與加劇的皮膚老化有關(guān)，良好的睡眠能夠更快的在曬傷后恢復(fù)過(guò)來(lái)，表明對(duì)維系皮膚健康很重要的修復(fù)機(jī)制。

此外，睡眠的質(zhì)量時(shí)間不僅會(huì)影響皮膚的色素沉著和松弛，而睡眠質(zhì)量好的人往往整體外觀表現(xiàn)得會(huì)更好。睡眠質(zhì)量差的人對(duì)自己的皮膚和面部外表的自我評(píng)價(jià)，相對(duì)于睡眠質(zhì)量好的人都顯著的更低。

睡眠不足與外表憔悴

另一項(xiàng)研究表明，及時(shí)一個(gè)晚上不睡，黑眼圈和眼周浮腫的表現(xiàn)都會(huì)更嚴(yán)重，給人一種“黯然”的感覺(jué)，可以理解成無(wú)精打采。

進(jìn)一步實(shí)驗(yàn)，可能是因?yàn)槊娌恳曈X(jué)上的原因，睡眠不足的試驗(yàn)者在其他人眼里看起來(lái)不太有吸引力，不太健康，甚至疲倦，因此人們不太愿意和睡眠不足的人進(jìn)行社交。

如何保證充足睡眠

建立良好的作息規(guī)律，每天在差不多相同的時(shí)間起床睡覺(jué)。

清除你臥室中可能會(huì)影響睡眠的物品，包括電視、電腦。

白天多運(yùn)動(dòng)，晚上不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。

晚上不要抽煙、喝酒或喝咖啡，這樣會(huì)讓你保持安穩(wěn)的睡眠。

睡覺(jué)時(shí)保持臥室處于昏暗的狀態(tài)，如果有必要，用眼罩來(lái)遮光。黑暗會(huì)刺激褪黑色激素的產(chǎn)生，而褪黑激素是調(diào)節(jié)我們的必須激素。

睡前一小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間不要使用所有移動(dòng)設(shè)備，或在設(shè)備上使用藍(lán)光屏蔽器。

總之，記住要恢復(fù)和修復(fù)你的皮膚;更好的睡眠意味著更好的皮膚，因此一定要保證你的美容覺(jué)。